【本篇學習重點】
  1. 講悄悄話、大聲吼叫、說話過快或過久易使聲帶受傷。
  2. 如果感覺沙啞、發音困難或說話吃力,需要適時休息,減少說話。
 
一、什麼是音聲及咽喉保健?
聲音是溝通的重要方式之一,若說話太久、太大聲、抽菸或疾病,造成聲帶發炎、長繭(過度摩擦所生的厚皮)、長息肉或出血,若長時間聲音沙啞,建議到醫院進一步檢查。
 
二、音聲疾病早期常見症狀有哪些?
  1. 無法唱高音或者聲音變得低沉、沙啞。
  2. 無法像以前一樣長時間說話。
  3. 突然無法大聲或小聲說話,覺得說話變困難。
  4. 經常感到喉嚨乾、疼痛或有痰,需要一直不斷的清喉嚨。
 
三、什麼原因可能會導致音聲疾病?
  1. 說話時間太久、發聲方式錯誤或經常大聲說話,容易導致聲帶發炎、長繭、長息肉甚至出血。
  2. 上呼吸道感染(如:感冒、鼻咽炎或扁桃腺炎)、胃食道逆流(俗稱火燒心、溢赤酸)、喉癌及神經系統疾病(如:聲帶麻痺、腦中風或帕金森氏症)等。(延伸閱讀:扁桃腺切除之手術照護胃食道逆流之照護全喉切除手術後之照護腦中風之照護)
  3. 吸菸或吸二手菸:會刺激聲帶使喉嚨黏膜變乾燥導致發炎。
  4. 心理創傷,如:遭受打擊或刺激所產生精神性失聲或發聲障礙(指無法有效控制聲帶,導致說話時有聲音沙啞或發不出聲音、講話時喉嚨又緊又卡等情形)。
 
四、音聲及咽喉保健注意事項:    
  1. 以下方式容易導致喉嚨肌肉用力而傷害聲帶,請不要有下列情況:
    1. 說話時,語調過高或過低,如:講悄悄話(氣音)、壓低聲調、大聲吼叫及尖叫等。
    2. 說話太快或說話時間太長。
    3. 過度使用聲帶,如:聲音沙啞時,仍持續說話或唱歌。
    4. 習慣性清喉嚨。
  2. 需要大聲說話的場合,可善用工具,如:麥克風、大聲公等。
  3. 講電話時不要將手機夾在頭和肩膀之間,避免容易造成頸部肌肉僵硬而影響喉部肌肉發音。
  4. 過度使用聲帶或沙啞時,可讓聲帶休息一天。
  5. 沒有必要的時候少說話,並可做肩頸放鬆的運動。
  6. 放慢說話速度,配合腹式呼吸(鼻子吸氣時,肚子鼓起;嘴巴吐氣時,肚子回縮),可減輕頸部及喉部肌肉緊張。.
 
五、日常生活保健照護原則:
  1. 養成規律生活習慣,保持充足睡眠及運動,沒有水分限制的人,運動的時候可多攝取水份。
  2. 避免刺激性食物,如:辛辣食物、油炸食品、含咖啡因的飲料、酒精或濃茶等,可減少聲帶受損機會。
  3. 胃酸具有刺激性,若逆流至食道及咽喉時,容易讓喉嚨、聲帶發炎,所以,如果有胃食道逆流問題,請到醫院檢查並遵守醫師指示按時服藥。
  4. 不要使用含酒精或刺激性化學物質的漱口水。
  5. 勿吸菸或吸二手菸。(延伸閱讀:戒菸)
  6. 服用感冒藥常會有口乾的情形,可多喝溫開水並依醫師指示使用藥物。
  7. 當您出現音聲疾病的早期症狀時,請盡早到喉科門診檢查。
 
參考資料
  1. House, S. A., & Fisher, E. L. (2017). Hoarseness in adults. Am Family Physician, 96(11), 720-728.
  2. Vilén, L., Atosuo, J., & Putus, T. (2022). Prevalence of hoarseness in primary health care and hospitals-associations with different work tasks and environmental factors among nurses. Journal of Voice, S0892-1997(22)00063-7. https://doi.org/10.1016/j.jvoice.2022.02.024
  3. National Cancer Institute. (2021).Taking care of your voice (NIH Publication. No.14-5160).U. S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health. https://www.nidcd.nih.gov/health/taking-care-your-voice
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    英文名稱
    The Principle of Voice and Larynx Protection
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    健康促進/保健類