【本篇學習重點】
  1. 吸菸會引起多種疾病。
  2. 二手菸產生較多有害氣體及致癌物質,害人害已。
  3. 多清潔環境去除煙味,避免處於容易想吸菸的情境。
  4. 參加戒菸班或戒菸門診,由專業醫護人員協助可提高戒菸成功率。

一、為什麼要戒菸?
香菸燃燒產生的化學物質危害人體,會引起多種疾病,增加醫療費用的支出,對個人的健康及經濟皆有不良之影響,而二手菸燃燒不完全,會產生較多有害氣體及致癌物質,害人害己。。世界衛生組織指出吸菸為全球第六大死亡原因,在臺灣,平均不到20分鐘就有一人因菸害而失去生命。
 
二、吸菸對健康的危害有哪些?
  1. 易引發癌症,如肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等。
  2. 易引起心臟血管、周邊血管、腦血管等疾病,如心肌梗塞、高血壓、腦中風等。
  3. 易導致肺部疾病,如慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎等。
  4. 造成糖尿病病人血糖的控制不穩定。
  5. 降低男性的性功能及生育力,女性則容易發生骨質疏鬆症,提前出現更年期症狀。
  6. 孕婦吸菸易導致胎盤早期剝離、出生嬰兒體重較低、子宮外孕比率較高,甚至增加流產、死產或早產機率。
  7. 吸菸造成牙齒及手指變黃、口腔有菸臭味,影響觀感,也會加速皮膚老化。

三、戒菸的好處有哪些?
  1. 立即的好處-「戒菸滿一星期」:心跳、血壓逐漸穩定,體內殘存的尼古丁幾乎排空,減少身上菸臭味。
  2. 中期的好處-「戒菸滿一個月至一年」:促進身體的血液循環、咳嗽改善、皮膚光澤增加。
  3. 長期的好處-「戒菸滿一年以後」:降低罹患心血管疾病、腦中風的風險、孕婦可避免生下體重不足的嬰兒;戒菸五~十年,降低罹患癌症、及糖尿病慢性併發症的風險。

四、戒菸前的準備:
  1. 「戒菸宣言」:選定自己的戒菸日,並向家人、好友與同事宣告「我要戒菸了!」,獲得更多支持
  2. 列出想要戒菸的所有理由,加強不吸菸的動機。
  3. 找幾位已戒菸的親友,向他們請益成功的秘訣。

五、戒菸過程注意事項:
  1. 維持作息的規律,從事適合自己的活動,維持情緒平穩,以轉移吸菸的誘惑。
  2. 減少不必要的應酬,多清潔環境以去除環境煙味,讓自己避免處於容易吸菸的情境。
  3. 多喝水或果汁,使尼古丁易於排出體外;減少喝咖啡或濃茶等含咖啡因,也要避免含酒精的飲料,以免刺激神經使精神緊張而想吸菸。
  4. 參加各縣市衛生局(所)或醫療院辦理的戒菸門診及戒菸班(本院有家庭醫學部戒菸門診),或參加社區藥局戒菸諮詢由,有專業醫療人員協助,可提高戒菸的成功率。
  5. 常常提醒自己「戒菸宣言」,尋求外在的力量,如:親友的督促,宗教、團體的支持,達到成功戒菸的心願。
 
參考資料
  1. 衛生福利部菸害防制組 (2022年6月30日) • 菸害防制-戒菸服務 • https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=443
  2. Lindson, N., Pritchard, G., Hong, B., Fanshawe, T. R., Pipe, A., & Papadakis, S. (2021). Strategies to improve smoking cessation rates in primary care. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9). https://doi.org/10.1002/14651858.CD011556.pub2
  3. Patnode, C. D., Henderson, J. T., Coppola, E. L., Melnikow, J., Durbin, S., & Thomas, R. G. (2021). Interventions for tobacco cessation in adults, including pregnant persons: Updated evidence report and systematic review for the US Preventive Services Task Force. JAMA, 325(3), 280-298. Journal of American Medical Association, 325(3), 280-298. https://doi.org/10.1001/jama.2020.23541 
    準備好了嗎?讓我們來牛刀小試一下
    請您試著回答下列問題:
    請您填答護理指導的滿意度
    請登入後才可以評分
    位置
    英文名稱
    Smoking Cessation
    分類
    健康促進/保健類