【本篇學習重點】
- 吸菸會引起多種疾病。
- 二手菸產生較多有害氣體及致癌物質，害人害已。
- 多清潔環境去除煙味，避免處於容易想吸菸的情境。
- 參加戒菸班或戒菸門診，由專業醫護人員協助可提高戒菸成功率。
一、為什麼要戒菸？
香菸燃燒產生的化學物質危害人體，會引起多種疾病，增加醫療費用的支出，對個人的健康及經濟皆有不良之影響，而二手菸燃燒不完全，會產生較多有害氣體及致癌物質，害人害己。。世界衛生組織指出吸菸為全球第六大死亡原因，在臺灣，平均不到20分鐘就有一人因菸害而失去生命。
二、吸菸對健康的危害有哪些？
- 易引發癌症，如肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等。
- 易引起心臟血管、周邊血管、腦血管等疾病，如心肌梗塞、高血壓、腦中風等。
- 易導致肺部疾病，如慢性阻塞性肺疾病、慢性支氣管炎等。
- 造成糖尿病病人血糖的控制不穩定。
- 會降低男性的性功能及生育力，女性則容易發生骨質疏鬆症，提前出現更年期症狀。
- 孕婦吸菸易導致胎盤早期剝離、出生嬰兒體重較低、子宮外孕比率較高，甚至增加流產、死產或早產機率。
- 吸菸造成牙齒及手指變黃、口腔有菸臭味，影響觀感，也會加速皮膚老化。
三、戒菸的好處有哪些？
- 立即的好處-「戒菸滿一星期」：心跳、血壓逐漸穩定，體內殘存的尼古丁幾乎排空，減少身上菸臭味。
- 中期的好處-「戒菸滿一個月至一年」：促進身體的血液循環、咳嗽改善、皮膚光澤增加。
- 長期的好處-「戒菸滿一年以後」：降低罹患心血管疾病、腦中風的風險、孕婦可避免生下體重不足的嬰兒；戒菸五~十年，降低罹患癌症、及糖尿病慢性併發症的風險。
四、戒菸前的準備：
- 「戒菸宣言」：選定自己的戒菸日，並向家人、好友與同事宣告「我要戒菸了！」，獲得更多支持。
- 列出想要戒菸的所有理由，加強不吸菸的動機。
- 找幾位已戒菸的親友，向他們請益成功的秘訣。
五、戒菸過程注意事項：
- 維持作息的規律，從事適合自己的活動，維持情緒平穩，以轉移吸菸的誘惑。
- 減少不必要的應酬，多清潔環境以去除環境煙味，讓自己避免處於容易吸菸的情境。
- 多喝水或果汁，使尼古丁易於排出體外；減少喝咖啡或濃茶等含咖啡因，也要避免含酒精的飲料，以免刺激神經使精神緊張而想吸菸。
- 參加各縣市衛生局（所）或醫療院辦理的戒菸門診及戒菸班(本院有家庭醫學部戒菸門診)，或參加社區藥局戒菸諮詢由，有專業醫療人員協助，可提高戒菸的成功率。
- 常常提醒自己「戒菸宣言」，尋求外在的力量，如：親友的督促，宗教、團體的支持，達到成功戒菸的心願。
參考資料
- 衛生福利部菸害防制組 (2022年6月30日) • 菸害防制-戒菸服務 • https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=443
- Lindson, N., Pritchard, G., Hong, B., Fanshawe, T. R., Pipe, A., & Papadakis, S. (2021). Strategies to improve smoking cessation rates in primary care. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9). https://doi.org/10.1002/14651858.CD011556.pub2
- Patnode, C. D., Henderson, J. T., Coppola, E. L., Melnikow, J., Durbin, S., & Thomas, R. G. (2021). Interventions for tobacco cessation in adults, including pregnant persons: Updated evidence report and systematic review for the US Preventive Services Task Force. JAMA, 325(3), 280-298. Journal of American Medical Association, 325(3), 280-298. https://doi.org/10.1001/jama.2020.23541
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