【本篇學習重點】

1. 五項危險因子中，若包含三項或以上者，即可判定為代謝症候群。
2. 預防代謝症候群的方法：健康吃、規律運動、不吸菸、少喝酒、適當紓壓、定期健康檢查。

1.  第１招「聰明選、健康吃」：運用「三低一高」的健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)。可攝取全穀物、水果、蔬菜、魚、堅果、低脂或無脂乳製品、瘦肉和植物蛋白飲食。避免加工食品、高飽和脂肪和反式脂肪，如：肥肉、雞鴨鵝皮、中西式糕點、含糖飲料等。
2. 第２招「規律運動」：建議1週至少運動3天，每次持續30分鐘，運動強度為中等強度，也就是達到微喘的程度，最好能合併阻力（如：重量訓練）及有氧運動（如：快走、跑步、游泳）。
3. 第３招「不吸菸、少喝酒」：吸菸和喝酒容易引發心臟與腦血管疾病，應盡量避免。(延伸閱讀：戒菸、家庭醫學部戒菸門診)
4. 第４招「壓力去、活力來」：壓力會造成內分泌失調及血糖上升，容易造成代謝症候群，學習壓力管理像是如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記或是尋求家人朋友的協助。如果前面的方法您都嘗試過了，還是沒有用的話，建議您尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。
5. 第５招「做檢查、早發現」：衛生福利部國民健康署提供40~65歲每3年1次、滿65歲每年1次的免費健康檢查，內容包含基本的身體檢查、血壓、視力、肝腎功能、血糖、血脂肪等項目，以及醫師的專業衛教等。