【本篇學習重點】

1. 五項危險因子中符合三項(含)以上為代謝症候群。
2. 代謝症候群的症狀不明顯，與壓力、生活型態等相關。
3. 預防代謝症候群，要做到「五大絕招」。
   

1.  第１招「聰明選、健康吃」：運用「三低一高」的健康飲食口訣(低油、低糖、低鹽、高纖)。可攝取全穀物、水果、蔬菜、魚、堅果、低脂或無脂乳製品、瘦肉和植物蛋白飲食。避免加工食品、高飽和脂肪和反式脂肪，如：肥肉、雞鴨鵝皮、中西式糕點、含糖飲料等。
2. 第２招「站起來，動30」：保持規律運動，建議1週至少運動3天，每次持續30分鐘，運動強度為中等強度，也就是達到微喘的程度，最好能合併阻力（如：重量訓練）及有氧運動（如：快走、跑步、游泳）。
3. 第３招「不吸菸、少喝酒」：吸菸和喝酒容易引發心臟與腦血管疾病，應盡量避免。(延伸閱讀：戒菸、家庭醫學部戒菸門診)
4. 第４招「壓力去、活力來」：壓力會造成內分泌失調及血糖上升，容易造成代謝症候群，學習壓力管理像是如運動、聊天、閱讀、唱歌、寫日記或是尋求家人朋友的協助。如果前面的方法您都嘗試過了，還是沒有用的話，建議您尋求醫師或臨床心理師的諮商協助。
5. 第５招「做檢查、早發現」：衛生福利部國民健康署提供30歲以上未滿40歲民眾每5年1次、40歲以上未滿65歲民眾每3年1次、55歲以上原住民、罹患小兒麻痺且年在35歲以上者、65歲以上民眾每年1次成人補助健康檢查。服務內容包括身體檢查、血液生化檢查、腎功能檢查及健康諮詢等項目以及醫師的專業指導等。