一、跌倒的定義:

身體不自主地跌落於地面或較低的平面,發生跌倒會產生許多後遺症,輕則疼痛、外傷,嚴重者可能導致骨折、顱內出血、失去身體活動功能,甚至死亡。

 

二、常見造成居家跌倒的原因:

長者跌倒通常不是只有單一原因,同時具有多種跌倒危險因子可能造成60%以上長者跌倒,包括:

  1. 感覺系統退化:
    因年齡增長導致視力缺損(如:白內障、視網膜病變)、對光線調節反應減退影響視覺,聽力缺損、缺乏平衡感,對環境改變反應能力退化,導致步態不穩。
  2. 肌肉缺乏協調性:
    站立及行走時的動作需要運用到許多肌肉群,但年齡增加導致身體肌肉比例減少,造成肌力減退,影響肌肉及關節的控制力。
  3. 藥物因素:
    服用鎮靜藥物或同時使用多種藥物,容易因藥物副作用導致姿勢性低血壓或眩暈而造成跌倒。
  4. 環境因素:
    居住環境光線不良、地面濕滑不平、鞋子不合腳、鞋底不防滑,走道及樓梯缺乏扶手或未適當使用輔具。
  5. 心理及生理因素:
    一年內曾經跌倒過,害怕再次發生跌倒者,比常人更容易反覆發生跌倒。
 

三、在家中預防跌倒的方法:

跌倒是可以預防的,透過改變生活習慣或行為,就能降低跌倒風險,例如:

  1. 視力篩檢:至眼科門診進行視力篩檢,包括視力檢查,並矯正視力,避免因視力不良造成跌倒。
  2. 改善居家環境:
    1. 改善居住環境採光及動線,確保所有房間、通道和樓梯都有良好照明,避免堆放雜物。
    2. 避免地面高低不平,或是地面濕滑。
    3. 穿著合腳防滑的鞋子,包腳的鞋子尤佳,若有穿著襪子,需考量其防滑及安全性。
    4. 樓梯及浴室增設扶手。
    5. 在浴室使用防滑墊,維持浴室地面乾爽。
    6. 適當使用拐杖、助行器和輪椅等輔具,並隨時檢視其功能是否良好。
  3. 依您的體能狀況適度運動:建議在家人陪伴下進行運動,以增加肌肉力量、肌耐力、步態及平衡感。

 

參考資料

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    自我照護/居家照護類