1. 跌倒可能導致骨折、顱內出血及失去身體活動功能。
2. 應適度運動增加肌肉力量、肌耐力及平衡感。
3. 維持家中走道無雜物、地板乾燥、適當照明及設置扶手。

身體不自主地跌落於地面或較低的平面。

二、預防跌倒做不好可能出現哪些影響？

跌倒通常不是只有單一原因，同時具有多種跌倒危險因子可能造成跌倒，包括：

1. 感覺系統退化： 因年齡增長導致視力缺損（如：白內障、視網膜病變）、聽力缺損、缺乏平衡感，對環境改變反應能力退化，導致步態不穩。
2. 肌肉缺乏協調性：
   站立及行走時的動作需要運用到許多肌肉群，但年齡增加導致身體肌肉比例減少，造成肌力減退，影響肌肉及關節的控制力。
3. 藥物因素：
   服用鎮靜藥物或同時使用多種藥物，容易因藥物副作用導致姿勢性低血壓或眩暈而造成跌倒。
4. 環境因素：
   居住環境光線不良、地面濕滑不平、鞋子不合腳、鞋底不防滑，走道及樓梯缺乏扶手或未適當使用輔具。
5. 心理及生理因素： 一年內曾經跌倒過，害怕再次發生跌倒，或者沒有意識到自己有跌倒的可能性，否認自己是跌倒高風險的族群，比一般人更容易反覆發生跌倒。（延伸閱讀：認識跌倒高危險因子）

透過改變生活習慣或行為能降低跌倒風險，例如：

1. 至眼科門診進行視力篩檢，包括視力檢查，並矯正視力，避免因視力不良造成跌倒。
2. 改善居家環境採光及動線，確保所有房間、通道和樓梯都有良好照明，避免堆放雜物、地面高低不平。
3. 穿著合腳防滑的鞋子，包腳的鞋子尤佳，若有穿著襪子，需考量其防滑及安全性。
4. 樓梯及浴室增設扶手等安全設施，浴室使用防滑墊，維持地面乾燥。
5. 適當使用助行器（圖一）、拐杖（圖二）和輪椅等輔具，並隨時檢視其功能是否良好。（延伸閱讀：輪椅的選擇、柺杖與助行器使用法）
   
   圖一  助行器正確使用方式 
   
   圖二 拐杖正確使用方式
6. 依您的體能狀況適度運動：建議在家人陪伴下進行運動，以增加肌肉力量、肌耐力、步態及平衡感。（延伸閱讀：預防跌倒）

1. Montero-Odasso, M. M., Kamkar, N., Pieruccini-Faria, F., Osman, A., Sarquis-Adamson, Y., Close, J., Hogan, D. B., Hunter, S. W., Kenny, R. A., Lipsitz, L. A., Lord, S. R., Madden, K. M., Petrovic, M., Ryg, J., Speechley, M., Sultana, M., Tan, M. P., Van Der Velde, N., Verghese, J., & Masud, T. (2021). Evaluation of clinical practice guidelines on fall prevention and management for older adults: A systematic review. Journal of American Medical Association Network Open, 4(12), e2138911. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.38911
2. Montero-Odasso, M., Van Der Velde, N., Martin, F. C., Petrovic, M., Tan, M. P., Ryg, J., Aguilar-Navarro, S., Alexander, N. B., Becker, C., Blain, H., Bourke, R., Cameron, I. D., Camicioli, R., Clemson, L., Close, J., Delbaere, K., Duan, L., Duque, G., Dyer, S. M., ... Masud, T. (2022). World guidelines for falls prevention and management for older adults: A global initiative. Age and Ageing, 51(9), afac205. https://doi.org/10.1093/ageing/afac205
3. Ong, M. F., Soh, K. L., Saimon, R., Wai, M. W., Mortell, M., & Soh, K. G. (2021). Fall prevention education to reduce fall risk among community‐dwelling older persons: A systematic review. Journal of Nursing Management, 29(8), 2674-2688. https://doi.org/10.1111/jonm.13434
   
4. Rabe, S., Azhand, A., Pommer, W., Müller, S., & Steinert, A. (2020). Descriptive evaluation and accuracy of a mobile app to assess fall risk in seniors: Retrospective case-control study. Journal of Medical Internet Research Aging, 3(1), e16131. https://doi.org/10.2196/16131