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【本篇學習重點】
  1. 撥打防疫專線：1922，瞭解最新疫情資訊。
  2. 撥打安心專線：1925，免費心理諮詢服務。
  3. 與親友維持聯繫，給予正向的心理支持。
  4. 隔離期間維持正常作息，建立有效紓壓方式。
 
一、什麼是「確診COVID-19引起的心理情緒問題」？
生病對一個人來說可能是一種壓力的來源，因為健康受威脅，可能會失去獨立自主的能力，需要改變原本的生活型態，面對不確定的未來，甚至要面對死亡，因此可能出現恐懼、害怕、焦慮、生氣的感覺。COVID-19是具有傳染性的新興疾病，面對一個不明朗與不確定的處境，很自然地會感到焦慮，如：擔憂無法工作影響經濟、可能因自己傳染給其他人而產生愧疚感，而出現憂鬱、易怒等負向情緒，甚至會出現暴力行為或自殺的念頭。(延伸閱讀：適應障礙症之照護)
有上述症狀不一定是「確診COVID-19引起的心理情緒問題」，若您有上述症狀，請至精神科門診或身心失眠科就醫。
 
二、我該注意什麼？
  1. 對於疫情訊息有疑問或不了解時，可至衛生福利部疾病管制署網站搜尋，或撥打防疫專線：1922，瞭解最新資訊，以避免情緒受到疫情影響而起伏不定。
  2. 有心理壓力或情緒困擾時，可撥打安心專線：1925（依舊愛我），提供24小時免付費心理諮詢服務尋求專業人員的幫助。
  3. 與親友保持聯繫，當自己心裡覺得不知怎麼辦時，可以透過講電話、傳訊息、寫信找親友聊聊自己的想法及感受。
  4. 維持正常的生活作息，如果日夜顛倒、失眠，到了晚上更會讓人感到孤單寂寥，心情會更不好，所以維持正常的生活作息，可以幫助穩定情緒。
  5. 調適壓力：(延伸閱讀：壓力的自我調適、負向情緒之處理)
    1. 藉由做自己喜歡做的事情來轉移對負面情緒的注意力，如聽音樂、看影片、繪畫、做手工藝、拼拼圖。
    2. 練習放鬆肌肉，可以輕輕甩動您的手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、身體和脖子，使全身肌肉放鬆。
    3. 練習正念呼吸，坐在墊子或椅子上，保持背挺直，肩膀自然下垂，也可以閉上眼睛，利用腹式呼吸法，緩慢的吸氣，閉氣一秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，將注意力集中在呼吸上面，如此反覆做數次，每天練習10分鐘。
 
參考資料
  1. 古蕙瑄（2019）．正念療癒的臨床應用．領導護理，20（2），17–23。http://doi.org/10.29494%2fLN.201906_20(2).0002
  2. 中華心理衛生協會（2021，1月21日）．新冠肺炎如何調適自己的壓力．https://scc.chc.edu.tw/WebFiles/7042cf5e-86ea-4a67-9c39-37049344b882.pdf
  3. 唐子俊、黃詩殷、蘇薇如、鍾維庭(2022)．新冠疫情的人際心理治療: 處理憂鬱和創傷．中華團體心理治療，28(1)，17-24。
  4. 陳冠伶、洪韡倢、李明濱、陳宜明、吳佳儀（2020）．探索COVID-19疫情對難治型憂鬱症病人健康與因應行為之影響．護理雜誌，67（5），56-64。 https://doi.org/10.6224/JN.202010_67(5).08
  5. Behan, C. (2020). The benefits of meditation and mindfulness practices during times of crisis such as COVID-19. Irish Journal of Psychological Medicine, 37(4), 256–258. https://doi.org/10.1017/ipm.2020.38
  6. O'Donnell, M. L., Agathos, J. A., Metcalf, O., Gibson, K., & Lau, W. (2019). Adjustment disorder: Current developments and future directions. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(14), 2537. https://doi.org/10.3390/ijerph16142537
  7. Vindegaard, N., & Benros, M. E. (2020). COVID-19 pandemic and mental health consequences: Systematic review of the current evidence. Brain, Behavior, and Immunity, 89, 531-542. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2020.05.048
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    英文名稱
    Mental health care of patient with COVID-19
    分類
    自我照護/居家照護類
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