COVID-19病人常見的心理情緒問題及調適

【本篇學習重點】

撥打防疫專線：1922，瞭解最新疫情資訊。
撥打安心專線：1925，免費心理諮詢服務。
與親友維持聯繫，給予正向的心理支持。
維持正常作息，建立有效紓壓方式，可改善負向情緒。

一、什麼是「確診COVID-19引起的心理情緒問題」?

生病對一個人來說可能是一種壓力的來源，因為健康受威脅，可能會失去獨立自主的能力，需要改變原本的生活型態，面對不確定的未來，甚至要面對死亡，因此可能出現恐懼、害怕、焦慮、生氣的感覺。COVID-19是具有傳染性的新興疾病，面對一個不明朗與不確定的處境，很自然地會感到焦慮，如：擔憂罹病後遺症對身體造成不同傷害影響生活品質、可能因自己傳染給其他人而產生愧疚感，而出現憂鬱、易怒等負向情緒，甚至會出現暴力行為或自殺的念頭。(延伸閱讀：適應障礙症之照護)

有上述症狀不一定是「確診COVID-19引起的心理情緒問題」，若您有上述症狀，請至精神科門診或身心失眠科就醫。

二、我該注意什麼?

對於疫情訊息有疑問或不了解時，可至衛生福利部疾病管制署網站搜尋，或撥打防疫專線：1922，瞭解最新資訊，以避免情緒受到疫情影響而起伏不定。
有心理壓力或情緒困擾時，可撥打安心專線：1925（依舊愛我），提供24小時免付費心理諮詢服務尋求專業人員的幫助。
與親友保持聯繫，當自己心裡覺得不知怎麼辦時，可以透過講電話、傳訊息、寫信找親友聊聊自己的想法及感受。
維持正常的生活作息，如果日夜顛倒、失眠，到了晚上更會讓人感到孤單寂寥，心情會更不好，所以維持正常的生活作息，可以幫助穩定情緒。
調適壓力：(延伸閱讀：壓力的自我調適、負向情緒之處理)
1. 藉由做自己喜歡做的事情來轉移對負面情緒的注意力，如聽音樂、看影片、繪畫、做手工藝、拼拼圖。
2. 練習放鬆肌肉，可以輕輕甩動您的手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、身體和脖子，使全身肌肉放鬆。
3. 練習正念呼吸，坐在墊子或椅子上，保持腰背挺直，肩膀自然下垂，也可以閉上眼睛，利用腹式呼吸法，緩慢的吸氣，閉氣一秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，將注意力集中在呼吸上面，如此反覆做數次，每天練習10分鐘。
4. 維持健康生活方式，適度的運動可減少憂鬱和焦慮。

參考資料

江文慈(2024)．正念融入情緒心理學的教學實踐與省思．教學實踐創新，7(1)，41-77。https://doi.org/10.53106/261654492024060701002
唐子俊、黃詩殷、蘇薇如、鍾維庭(2022)．新冠疫情的人際心理治療：處理憂鬱和創傷．中華團體心理治療，28(1)，17-24。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail?DocID=a0000143-202203-202204180005-202204180005-17-24
陳昱蓁(2025)．COVID-19期間身體活動與憂鬱情緒之系統性文獻回顧．運動表現期刊，12(1)，1-11。https://doi.org/10.53106/240996512025031201001
Daly, M., & Robinson, E. (2022). Depression and anxiety during COVID-19. The Lancet, 399(10324), 518. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(22)00187-8
Zhu, C., Zhang, T., Li, Q., Chen, X., & Wang, K. (2023). Depression and anxiety during the COVID-19 pandemic: Epidemiology, mechanism, and treatment. Neuroscience Bulletin, 39(4), 675-684. https://doi.org/10.1007/s12264-022-00970-2

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