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【本篇學習重點】
  1. 建立有效舒壓方式，如閱讀、運動、按摩、深呼吸等。
  2. 必要時可在醫師的指示下使用藥物治療。
  3. 適時尋求外界資源，由醫療團隊提供治療及協助。

一、 什麼是適應障礙症？
適應障礙症指的是個人在面對生活中的壓力事件時（如：失業、人際關係問題、重大生活變故或創傷事件），出現社交、職業及日常生活適應困難的心理反應。症狀通常會在壓力事件發生後的三個月內出現，隨著壓力事件的解除或個人逐漸適應壓力，相關的不適症狀會在六個月內逐漸改善。

二、 適應障礙症有哪些症狀？
  1. 心理方面：情緒低落，無望感，容易哭泣或易怒，過度的擔心與害怕，反覆想到壓力事件，經常難以做決定，覺得自己沒有用，容易有愧疚感，對平時喜愛事物失去興趣，無法專心做一件事，甚至出現傷害自己或自殺的想法。
  2. 行為方面：坐立不安，害怕與人接觸，常常請假，無法上班或上學，也可能出現物質濫用、過度飲酒、偷東西、打架、破壞物品等偏差行為。
  3. 身體方面：睡不好、入睡困難或睡眠時間過長，食慾不振，經常抱怨身體不舒服，如身體疼痛、腸胃不舒服、呼吸不順、心跳過快、手抖等。
有上述症狀並不一定是適應障礙症，若有上述症狀，請至精神科門診就醫。

三、 適應障礙症要怎麼治療？
  1. 心理諮商：在專業人員的引導下，表達出自己對壓力事件的感受，並且一起討論、釐清、探索和處理問題。
  2. 認知行為治療：透過晤談學習改變對事物的看法，建立正向的認知及增加個人的壓力因應技巧，以減少焦慮、壓力或無法控制的情緒。
  3. 藥物輔助治療：必要時可在醫師的指示下使用藥物治療；如：抗焦慮、抗憂鬱、情緒穩定藥物等，但也要在與醫師討論後，才可以減藥或停藥。

四、 得了適應障礙症，要怎麼照顧自己？
  1. 尋求專業幫助：不知道如何因應壓力困境時，適時主動尋求外界資源，讓醫療團隊提供專業協助，例如:精神科醫師、心理師、社工服務、支持團體等，建立或恢復社會支持系統。
  2. 建立健康的紓壓方式：找到適合自己的放鬆方式，例如：閱讀書籍、身體按摩、適度的運動、練習深呼吸、肌肉放鬆法等。(延伸閱讀：壓力的自我調適、負向情緒之處理)
  3. 減少壓力來源：暫時遠離或重新調整環境，可以減少或消除壓力源，避免過度關心網路消息或接觸媒體報導，可以減少因信息轟炸造成過度擔憂和重複思考。
  4. 建立規律生活作息：充足的睡眠與固定的作息有助穩定情緒，均衡飲食與適度運動有助改善整體心理與生理狀況。
  5. 建立支持系統：與親近的家人和朋友保持聯繫，讓他們知道你的狀況，並接受他們的支持。不要壓抑自己的情緒，學會向家人、朋友或信任的人表達內心的想法和感受，傾訴本身就是一種釋放，有助緩解內在壓力，也能獲得支持和理解。

參考資料
  1. 唐子俊、黃詩殷、蘇薇如、鍾維庭（2022）．新冠疫情的人際心理治療：處理憂鬱和創傷．中華團體心理治療，28(1)，17-24。
  2. Dragan, M., Grajewski, P., & Shevlin, M. (2021). Adjustment disorder, traumatic stress,depression and anxiety in Poland during an early phase of the COVID-19 pandemic. European Journal of Psychotraumatology, 12(1), 1860356. https://doi.org/10.1080/20008198.2020.1860356
  3. Fernández-Buendía, S., Miguel, C., Dumarkaite, A., Kazlauskas, E., Cuijpers, P., & Quero, S. (2024). Technology-supported treatments for adjustment disorder: A systematic review and preliminary meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 347, 29-38. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.11.059
  4. Juszczyk-Kalina, A., Holas, P., & Farchione, T. J. (2023). Effectiveness and mediators of change of an online CBT intervention for students with adjustment disorder—study protocol for a randomized controlled trial. Trials, 24(1), 777. https://doi.org/10.1186/s13063-023-07744-9
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    英文名稱
    Care of Patient with Adjustment Disorder
    分類
    疾病照護類
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