【本篇學習重點】
- 學習適當宣洩負向情緒的方法。
- 離開讓人不舒服的環境，用不會受傷的方法宣洩情緒。
- 正念呼吸集中注意力，減少處在負向的思考模式裡。
- 親友陪伴紓發情緒，待情緒緩和後，再協助處理問題。
一、什麼是負向情緒？
情緒是指短暫的情感反應，因為外在狀況或事件影響，而產生的感受與想法。情緒可分為正向情緒和負向情緒，如果負向情緒沒有適當的宣洩，長期或過度處於負向情緒，會降低工作效率，影響身心健康，也會影響與家人間的感情。
情緒是指短暫的情感反應，因為外在狀況或事件影響，而產生的感受與想法。情緒可分為正向情緒和負向情緒，如果負向情緒沒有適當的宣洩，長期或過度處於負向情緒，會降低工作效率，影響身心健康，也會影響與家人間的感情。
二、常見負向情緒的特徵有哪些？
憤怒、焦慮、難過、害怕、忌妒、沮喪、討厭、坐立不安、肌肉緊繃、拍桌、踢凳子、亂摔東西、睡眠不安穩等。
憤怒、焦慮、難過、害怕、忌妒、沮喪、討厭、坐立不安、肌肉緊繃、拍桌、踢凳子、亂摔東西、睡眠不安穩等。
三、協助減緩負向情緒的方法：
- 離開不舒服的環境：當事件發生時，找一個安靜、不被打擾的空間休息，緩和不穩定的情緒。
- 用不會受傷的方法宣洩情緒：透過搥打軟墊、抱枕、布偶、大聲唱歌、運動等方式，適當的發洩情緒。
- 聆聽音樂：聽輕快、重複節奏的音樂可以轉移負向想法，協助減少煩躁與不安的心情。
- 正念呼吸：輕鬆的坐在椅子上或躺在床上，鼻子慢慢的吸氣，感覺肚皮慢慢的隆起，嘴巴慢慢的吐氣，感覺肚皮慢慢的放鬆，過程中不用理會自己身體的感覺，如果思緒飄走了，再讓自己的注意力回到呼吸上，這樣做可以讓自己集中注意力在呼吸上面，減少一直處在負向的思考裡。
- 創作抒發：可用畫畫或是美工創作(例如：捏黏土)來表達內在的心情，紓發壓力，減少負向情緒。
- 親友的陪伴與關懷：接納、不批判病人的情緒感受，協助病人紓發情緒，等待情緒緩和後，再協助處理問題，這樣也可以讓病人學習正向的情緒管理技巧。
四、照顧者的調適：
家屬在面對病人反覆的負向情緒勒索(別人利用他的情緒與感受，來控制你的行為、說服你以他的方式看待事情)時可能會覺得無力、無助、壓力很大，如果感覺到身體和心理都很疲累、快要崩潰的時候，建議可以到精神科門診就醫，尋求專業人員幫助，降低照顧病人的壓力。
家屬在面對病人反覆的負向情緒勒索(別人利用他的情緒與感受，來控制你的行為、說服你以他的方式看待事情)時可能會覺得無力、無助、壓力很大，如果感覺到身體和心理都很疲累、快要崩潰的時候，建議可以到精神科門診就醫，尋求專業人員幫助，降低照顧病人的壓力。
參考資料
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- 黃鳳英（2019）‧從正念療癒機制論述臺灣正念教育發展‧應用心理研究，（70），41-76。https://doi.org/10.3966/156092512019060070003
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- Oh, V. Y. S., & Tong, E. M. W. (2020). Negative emotion differentiation and long-term physical health－The moderating role of neuroticism. Health Psychology, 39(2), 127-136. https://doi.org/10.1037/hea0000809
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