負向情緒之處理

【本篇學習重點】

一、什麼是負向情緒？
情緒是指短暫的「情感反應」，可以因為內在的心理狀態、主觀經驗、認知過程及外在的環境變化、行為表達、不同的文化特徵而產生感受與想法。負向情緒是讓人不愉快的，如果沒有適當的宣洩，會對身心健康產生變化。

二、常見負向情緒的特徵有哪些？
情緒可以分為正向情緒和負向情緒，都是正常、健康狀態，正向情緒是喜悅、感激、興趣、希望、快樂、尊重和愛；負向情緒是指煩躁、憤怒、焦慮、悲傷、失望、憂鬱、挫敗感、恐懼、悲傷、損失、空虛、自卑、遺憾、孤獨、不安、恥辱、罪惡感、不耐煩。

三、減緩負向情緒的方法有哪些?

培養積極態度、發展有用的溝通技巧、與家人和朋友談談天、更好的時間管理、提高自我效能和自信心。
培養正向情緒，包括感恩、樂觀和寬恕，避免與他人比較。
試著轉移注意力，例如：看電影和聽音樂，協助減少煩躁與不安的心情，並可多運動或做消耗體力的活動，學習用不會受傷的方法宣洩情緒，例如：透過搥打軟墊、抱枕、布偶、大聲唱歌、運動等方式，適當的發洩情緒。
試著做正念呼吸：輕鬆的坐在椅子上或躺在床上，鼻子慢慢的吸氣，感覺肚皮慢慢的隆起，嘴巴慢慢的吐氣，感覺肚皮慢慢的放鬆，過程中不用理會自己身體的感覺，如果思緒飄走了，再讓自己的注意力回到呼吸上，這樣做可以讓自己注意力集中在呼吸上面，減少一直處在負向的思考裡。
學習確認自己當時的情緒，採取相反行為或方法來改變情緒，例如：離開情緒現場、緩慢且輕柔呼吸、溫和說話而非怒罵、放鬆臉頰跟身體肌肉、表達對人事的理解和同情、喝冰水吹冷氣降溫等。

四、照顧者的調適：

面對家人出現的負向情緒時，提供陪伴與關懷，不批判的態度與接納家人負向情緒。
照顧者也要調整自己的情緒，若是出現反覆的負向情緒勒索(利用他的情緒與感受，來控制你的行為或說服你以他的方式看待事情)時，可能會覺得無力、無助、壓力很大，如果感覺到身體和心理都很疲累、無助要崩潰的時候，建議可以到精神科門診就醫，尋求專業人員幫助。

參考資料

李佳容、許佳茵、翁紹綺（2023）．運用正念認知療法於一位雙相情緒障礙症鬱症發作個案之護理經驗．精神衛生護理雜誌，18(1)，44-50。https://doi.org/10.6847/TJPMHN.202308_18(1).06
Edara, I. R. (2023). Analysis of students’emotional patterns based on an educational course on emotions management. Education Sciences, 13(7), 757. https://doi.org/10.3390/educsci13070757
Pereira, A. I., Santos, C., Barros, L., Magda, S. R., Rato, J., Prata, A., & Marques, C. (2022). Patterns of parental reactions to their children’s negative emotions: A cluster analysis with a clinical sample. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(11), 6844. https://doi.org/10.3390/ijerph19116844

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Management of Patient with Negative Emotion

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