【本篇學習重點】
- 常見症狀會有心悸或感到一種無預警的恐懼。
- 治療方式可分為藥物治療與心理治療二方面。
- 按時服藥、保持規律作息、適度的運動預防再發。
一、什麼是恐慌症？
恐慌症是一種擔心焦慮狀態，接著會迅速出現極度焦慮、重覆恐慌發作，通常是無法預測、突然出現心理恐懼或身體上的不舒服來，症狀多，因此不容易正確診斷，可能與生活壓力、性格、社會心理因素、遺傳和環境因素有關。
恐慌症是一種擔心焦慮狀態，接著會迅速出現極度焦慮、重覆恐慌發作，通常是無法預測、突然出現心理恐懼或身體上的不舒服來，症狀多，因此不容易正確診斷，可能與生活壓力、性格、社會心理因素、遺傳和環境因素有關。
二、恐慌症有哪些症？
是指反覆且無預警的突然發作、伴隨劇烈恐懼及不適並在數分鐘內達到高峰，至少會出現四種生理或精神症狀，例如：1.心悸、心臟怦怦跳、心跳加快；2.顫慄、發抖、盜汗，或發冷或發熱的感覺；3.哽塞感(食物卡住吞不下感覺) 、胸部疼痛或不適、呼吸短促或喘不過氣；4.噁心或腹部不適感；5.頭暈、步伐不穩或快要暈倒的感覺；6.麻木或刺痛的感覺；7.感覺自己的身體不是自己的、害怕失去控制感、害怕即將死亡。其中心悸是恐慌發作最常見的症狀。
若有上述症狀，不一定就是恐慌症，若您有上述症狀，請至精神科門診就醫。
是指反覆且無預警的突然發作、伴隨劇烈恐懼及不適並在數分鐘內達到高峰，至少會出現四種生理或精神症狀，例如：1.心悸、心臟怦怦跳、心跳加快；2.顫慄、發抖、盜汗，或發冷或發熱的感覺；3.哽塞感(食物卡住吞不下感覺) 、胸部疼痛或不適、呼吸短促或喘不過氣；4.噁心或腹部不適感；5.頭暈、步伐不穩或快要暈倒的感覺；6.麻木或刺痛的感覺；7.感覺自己的身體不是自己的、害怕失去控制感、害怕即將死亡。其中心悸是恐慌發作最常見的症狀。
若有上述症狀，不一定就是恐慌症，若您有上述症狀，請至精神科門診就醫。
三、恐慌症要怎麼治療？
- 藥物治療：主要為抗焦慮或抗憂鬱藥物，須遵從醫師指示服藥，切勿自行調整藥物劑量或停藥，以避免復發。
- 心理治療：
- 放鬆技巧：練習肌肉放鬆技巧與腹式呼吸法，達到神經肌肉放鬆之效果。當有進步時，就給予自己讚美與鼓勵。(延伸閱讀：壓力的自我調適)
- 認知行為治療
- 知道自己最擔心時會想到什麼糟糕的事？這件事情最壞會到什麼程度？這件事對自己有何意義呢？為什麼自己感到危險或生氣？
- 引發擔心焦慮的想法：當恐慌發作時，集中注意力於眼前某件物體上，並仔細描述這件物體的特色，可以回想過去愉快的經驗或做其他活動，如運動、聽音樂等活動。
- 自我監控：可以試著紀錄恐慌發作的時間、有無導火線及最大恐懼程度及症狀等；如果有焦慮、憂鬱心情及對恐慌發作平均的擔心程度也可一併作紀錄。
- 暴露療法：可在有人陪伴或安全環境下，適度暴露在擔心害怕的事物或情境中，重複接觸這些事物或情境，可以增加其能控制自己的感覺，讓恐慌感減少。
四、得到恐慌症，要怎麼照顧自己？
- 遵從醫囑，按時服藥。
- 保持規律的作息，適度的運動。
- 適時的宣洩情緒，自我肯定，多正向思考。(延伸閱讀：負向情緒的處理)
- 練習腹式呼吸法，平日可協助放鬆身心，而當恐慌發作時，也有助於緩和症狀。
參考資料
- 王純娟等（2021）．焦慮症、強迫症和創傷及壓力相關障礙症之護理．於蕭淑貞總校閱．精神科護理概論（十版，465-500頁）．華杏。
- DeGeorge, K. C., Grover, M., & Streeter, G. S. (2022). Generalized anxiety disorder and panic disorder in adults. American Family Physician, 106(2), 157-164.
- Frumento, S., Gemignani, A., & Menicucci, D. (2022). Perceptually visible but emotionally subliminal stimuli to improve exposure therapies. Brain Sciences, 12(7). 867. https://doi.org/10.3390/brainsci12070867
- Krijnen-de Bruin, E., Scholten, W., Muntingh, A., Maarsingh, O., Berno, v. M., Annemieke, v. S., & Batelaan, N. (2022). Psychological interventions to prevent relapse in anxiety and depression: A systematic review and meta-analysis. PLoS One, 17(8), e0272200. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0272200
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