憤怒情緒之處理

【本篇學習重點】

一、什麼是憤怒情緒?
憤怒是一種負向情緒，也可能是一種渴望溝通、想引起外界注意的反應，通常是當個人受到別人故意或企圖引起衝突或爭執、威脅或傷害時引起的強烈心理反應；壓力與疲憊也常會使人感到煩躁、緊繃和不安，然後出現憤怒的情緒。

二、為什麼需要處理憤怒情緒？
憤怒情緒持續的時間可以從數分鐘到數小時，從輕度煩惱到發怒和暴怒，嚴重的憤怒有可能會產生對自己或他人的攻擊行為，造成自我或他人傷害、殘障、甚至死亡，另外也可能毀壞物品，造成經濟的損失。

三、發生憤怒情緒的時候，我該注意什麼?

四、發生憤怒情緒之後，該怎麼照顧自己?

花時間去面對自己的憤怒情緒，當處於憤怒狀態時，清楚知道自己憤怒的原因，以幫助自己宣洩憤怒的情緒。
將憤怒的理由寫下來，練習感覺憤怒時自己的身體及心理反應變化，可以及時採取正確的因應方法，減少不舒服感覺或不好的行為出現。
學習用不傷害的方式宣洩情緒，例如：深呼吸、捶打枕頭、對空大叫等，也可以向家人或朋友說說自己的想法和感覺等，用不傷害的方式讓自己的情緒可以宣洩。
養成規律的生活作息、睡眠習慣和生活方式，正常均衡飲食，能有運動習慣，可以減緩生活壓力，提升自己面對憤怒情形時的控制能力。
可以找專業人員例如醫師、心理師或護理師等人員協助，可運用正念認知療法等，用不同角度來了解自己的憤怒情緒，及早感覺到並接受自己情緒的變化，練習管理自己憤怒情緒的能力，強化放鬆情緒。(延伸閱讀：憂鬱症之照護)

參考資料

Cassiello-Robbins, C., Sauer-Zavala, S., Brody, L. R., & Barlow, D. H. (2020). Exploring the effects of the mindfulness and countering emotional behaviors modules from the unified protocol on dysregulated anger in the context of emotional disorders. Behavior Therapy, 51(6), 933-945. https://doi.org/10.1016/j.beth.2019.12.007
Kuo, J. R., Zeifman, R. J., Morrison, A. S., Heimberg, R. G., Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2021). The moderating effects of anger suppression and anger expression on cognitive behavioral group therapy and mindfulness-based stress reduction among individuals with social anxiety disorder. Journal of Affective Disorders, 285, 127-135. https://doi.org/10.1016/j.jad.2021.02.022
Polat, H., & Asi Karakas, S. (2021). The effect of aceptance and commitment therapy orientated anger management training on anger ruminations and impulsivity levels in forensic psychiatric patients: A randomized controlled trial. Perspectives in Psychiatric Care, 57(4), 1616-1627. https://doi.org/10.1111/ppc.12726

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