精神症狀之自我處理技巧

【本篇學習重點】

一、什麼是精神症狀？
因各種精神疾病造成思考、知覺、行危及情感等方面出現異於常人的表現。

二、常見的精神症狀有哪些？

思考障礙：是指病人對沒有發生的事情有錯誤的解釋，並且信以為真，即使是身邊的人有清楚的說明或解釋，也無法使病人放棄他原有的懷疑，例如：覺得周遭的人都在談論自己、自己被跟蹤及監聽、有人要謀殺或毒死自己、先生有外遇、自己是觀音菩薩轉世或偉人等想法。
行為障礙：是指病人的行為表現，比正常人有較多異常的行為表現，例如：攻擊、破壞行為、比手劃腳、傻笑，或整天關在房間不出門、不與他人來往等退縮行為。
知覺障礙：是指病人聽到、看到、聞到一些不存在的東西，其中又以聽幻覺最常出現。通常所聽到的內容多為批評、命令或嘲笑，甚至有指使病人傷害自己或別人的危險行為。
情感障礙：是指病人的情緒表現，比正常人有較多異常的情緒表現。例如：情緒起伏變化大、容易生氣、衝動、坐立不安、臉上缺乏表情等。
言談：說話滔滔不絕或不說話、答非所問、自己創造新的用詞、重複或模仿別人的語句等。
態度顯多疑、敵視、好與人爭辯等。

三、精神症狀自我處理技巧有哪些?

確認自己有依照醫師指示按時服用藥物，定時與醫師討論服用藥物的效果，可以減少疾病復發並提高生活品質。
給自己一個簡單的安全環境，減少刺激源。
善用各種症狀因應方法：
1. 學習區分幻聽(或幻視)與事實，透過查看週遭環境，有沒有會造成誤解之聲音或影像來源，增加與他人的互動，來區分幻覺與現實，並從中獲得良好的情感支持。
2. 運用輸入阻斷法減少幻聽干擾，例如：對幻聽說「停」、「走開」，以耳塞塞住耳朵等方法改善精神症狀。
3. 利用書寫的方法，將妄想內容或不好想法，以及當下的情緒反應、心情歷程等記錄下來，方便了解事情發生的經過和情緒起伏的原因，以抒發情感，增加自己的彈性，改變對生活態度進而減少疾病的再次發作的機會。
4. 學習放鬆技巧，如慢跑、肌肉放鬆技巧及腹式呼吸等，達到身體與情緒上的放鬆。
培養興趣及養成規律運動的好習慣，例如：聽音樂、纏繞畫、拼圖、園藝活動及步行運動等，藉以提升社交互動技巧及改善精神症狀。
尋找周圍可用的資源，如：家人、信任的朋友或專業人員協助，並談談自己的感受。
若自覺情緒快要失控，可能會出現暴力或自傷行為時，應儘快尋求支援及就醫。

參考資料

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Self-Management of Patient with Psychotic Symptoms

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