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  3. 婦女保健科
【本篇學習重點】
  1. 月經來潮前可能伴有經前症候群，月經來潮後症狀會減輕。
  2. 月經期間應保持外陰清潔，定時更換衛生棉。
  3. 避免刻意吃甜食，食物溫度保持適中（不要太熱或太冰），並暫時不要進行性行為。

一、什麼是「月經期間保健」?
  1. 月經就是週期性的子宮出血。月經週期的計算以月經的第一天開始算起，到下一次月經來的前一天為止，一般平均為28天，天數約4-7天，經血量約50-100CC，只要週期規則，皆屬正常。
  2. 情緒、疾病、壓力、焦慮或過度疲勞等，皆會改變月經週期的規則性。
  3. 月經血一般呈暗紅色，除了血液還包括有子宮碎片、子宮頸黏液及陰道上皮細胞，略帶腥味，但不含塊狀的血塊。
 
二、我該注意什麼?
  1. 清潔衛生：維持外陰部的乾淨，洗澡時以淋浴為主並適度清洗外陰，避免泡澡或坐浴；需定時更換衛生棉；如廁後由前往後擦拭，避免將細菌帶入陰道，導致陰道炎或子宮發炎。
  2. 避免性行為：適月經期間因子宮頸口會微微張開，陰道酸性降低，抵抗細菌的能力變弱，此時若進行性行為，容易將病菌帶入體內，因此在經期前幾天及經血量較多時應避免，以降低感染風險。
  3. 適量的活動：月經期間仍可進行日常工作與一般體力活動，並可從事較溫和的運動，如健走、乒乓球、投籃，或瑜珈與伸展操等，有助於促進下半身血液循環、增強骨盆關節與肌肉的穩定性，減輕經期不適並幫助經血順利排出。但因經期子宮內膜剝落出血，生殖器抵抗力較低，劇烈運動可能增加出血量，導致經期延長、腹痛或腰痠，因此不建議進行。
  4. 適當的飲食：
    1. 避免刻意攝取甜食，因為甜食可能使血糖不穩定，影響荷爾蒙平衡並加重不適。
    2. 多攝取蔬菜、穀類及全穀類等高纖維食物，有助於調節月經並安定神經。
    3. 可補充有助於經血排出的溫補食物，例如紅棗、蘋果、牛奶、紅糖與桂圓。
    4. 避免食用過熱或過冰的食物，特別是體質偏寒者，經期吃冰可能引起子宮收縮、疼痛加劇及經血排出不順。
    5. 經期容易疲倦與食慾不佳，飲食應以清淡為主，避免食用過酸及刺激性食物，如辣椒與酸菜。
    6. 若經血量較多，應補充含鐵豐富的食物以補血，例如菠菜、大豆及瘦肉等。
  5. 保持情緒穩定，並確保有足夠的休息時間，養成規律且充足的睡眠習慣。
  6. 一般女性在經期出現的輕微不適，通常在月經結束後會自行緩解，應避免自行隨意用藥；若需要服藥，應依照醫師指示，也可透過中醫穴位按摩來減輕不適。
  7. 詳細記錄月經週期，可預估下次月經來的時間，有助於及早發現懷孕或月經異常，同時也能了解自己在經期前後常見的不適症狀，提前做好預防。

三、「月經期間保健」做不好可能出現那些症狀?
  1. 在月經來之前約7到14天，可能會出現一些生理上的不適，例如疲倦、全身痠痛、頭痛、腹部脹脹的、手腳水腫、乳房脹痛，以及食慾改變等情況。
  2. 心理方面也可能出現一些變化，例如情緒低落、感到緊張或有壓力、容易生氣或感到悲傷，這些情形稱為經前症候群，通常在月經來之後會逐漸改善。
  3. 約有80%的女性在月經來的前1到3天，會經歷輕度到中度的不適，包括經痛、頭痛、腹瀉、疲倦以及噁心嘔吐，其中最難忍受的通常是經痛。

參考資料
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  3. Raney, E. C. (2024). Menstrual health matters. Period. Journal of the American Pharmacists Association, 64(1), 222–225. https://doi.org/10.1016/j.japh.2023.11.004 
  4. Shim, J. Y. (2024). Dysmenorrhea and endometriosis in adolescents. Obstetrics and Gynecology Clinics, 51(4), 651-661. https://doi.org/10.1016/j.ogc.2024.08.003
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    英文名稱
    Care for Menstration
    分類
    健康促進/保健類
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