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【本篇學習重點】
  1. 月經來潮前可能伴有經前緊張症候群，月經來潮後症狀會減輕。
  2. 月經期間應保持外陰清潔，定時更換衛生棉。
  3. 不要刻意吃甜食，避免吃太熱及太冰的食物，避免性行為。

一、什麼是月經？
  1. 月經就是週期性的子宮出血。月經週期的計算以月經的第一天開始算起，到下一次月經來的前一天為止，一般平均為28天，天數約4-7天，經血量約50-100CC，只要週期規則，皆屬正常。
  2. 情緒、疾病、壓力、焦慮或過度疲勞等，皆會改變月經週期的規則性。
  3. 月經血一般呈暗紅色，除了血液還包括有子宮碎片、子宮頸黏液及陰道上皮細胞，略帶腥味，但不應含塊狀的凝血塊。
 
二、常見的症狀有哪些：
  1. 月經來潮前7-14天可能伴有的生理症狀如倦怠、全身酸痛、頭痛、腹脹、四肢水腫、乳房脹痛及食慾改變等。
  2. 心理性症狀則可能出現，情緒低落、緊張壓力感、脾氣易怒及哀傷等情形，稱為經前緊張症候群，一般於月經來潮後症狀會減輕。
  3. 最讓人無法忍受的是經痛，有80%的女性於月經來潮的1-3天內，都曾經歷輕度到中度的痛經、頭痛、腹瀉、疲勞及噁心嘔吐。
 
三、照護原則：
  1. 清潔衛生：保持外陰清潔，洗澡時應使用淋浴及適當沖洗外陰部，避免坐浴及盆浴；定時更換衛生棉；如廁後要由前往後擦拭，以免將細菌帶進陰道，引發陰道炎或子宮炎。
  2. 避免性行為：月經期因子宮頸口微張開，陰道酸度減低，抵抗病菌的能力減弱，此時行房易將病菌帶入，應避開經期前幾天，經血量大的時候，以降低感染的機會。
  3. 適量的活動：經期可照常從事一般性的體力勞動與工作，適度緩和的體適能活動，如健行、乒乓球、投籃等或瑜珈、柔軟操等伸展性的活動，可助於經期時提高下半身的血液循環、鍛鍊女性的骨盆關節與肌肉穩定度，減緩經期所帶來的生理不適，以利經血排出體外。但因月經期間子宮內膜脫落出血，生殖器官抗感染力下降，所以劇烈運動可能增加出血量，造成經期延長、腹痛及腰痠，故較不適宜。
  4. 適當的飲食：
    1. 不要刻意吃甜食，甜食可能會使血糖不穩定，影響體內激素平衡，加重不適。
    2. 多吃蔬果、穀類、全麥等高纖維食物，有調整月經及鎮靜神經作用。
    3. 攝取利於排經的溫補食物，如紅棗、蘋果、牛奶、紅糖、桂圓。
    4. 避免吃太熱及太冰食物，尤其是體質偏寒女性，經期吃冰可能使子宮收縮厲害，疼痛加劇，經血排出量少而不順暢。
    5. 經期容易疲勞及胃口差，宜攝取清淡飲食，避免食用過酸和刺激性食物(如辣椒、酸菜)。
    6. 月經失血過多者，宜補充富含鐵質的食物來補血，建議多攝取波菜、大豆及瘦肉等。
  5. 保持情緒穩定，有充足的休息時間，養成正常且充足睡眠的習慣。
  6. 一般婦女經期稍有不適，月經過後可自行消退，勿亂用藥。若需服藥宜遵從醫師指示，亦可參考中醫穴位按摩減輕不適。
  7. 仔細做好經期的記錄，可推算下一週期的月經來潮日，便於早期發現懷孕或月經異常，以及了解自己經期前後常有的不適症狀，提早預防。

參考資料
  1. 曾月霞（2020）．女性生殖系統疾病與護理．於劉雪娥總校閱，成人內外科護理（八版，879-892頁）．華杏。
  2. Appleton, S. M. (2018). Premenstrual syndrome: Evidence-based evaluation and treatment. Clinical Obstetrics and Gynecology. 61(1), 52-61. https://doi.org/10.1097/grf.0000000000000339 
  3. Gudipally, P. R., & Sharma, G.K.(2021). Premenstrual Syndrome. In: StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/  
  4. López-Liria, R., Torres-Álamo, L., Vega-Ramírez, F. A., García-Luengo, A. V., Aguilar-Parra, J. M., Trigueros-Ramos, R., & Rocamora-Pérez, P. (2021). Efficacy of physiotherapy treatment in primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Environmental Research ane Public Health. 18(15). https://doi.org/10.3390/ijerph18157832
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    英文名稱
    Care for Menstration
    分類
    健康促進/保健類
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