更年期自我照護

一、何謂更年期？
「更年期」是人生自然的過程，是指婦女卵巢功能衰退，由規律的月經逐漸過渡到停經的一段時間，約2-5年期間。研究指出約有70%~80%的女性在更年期期間會有不適的症狀發生，通常發生於45歲至55歲之間。

二、常見症狀：
隨著年齡的增加，卵巢功能逐漸退化，雌激素分泌減少，導致心理及生理上的許多不適，症狀包括：

經期不規則：因排卵不規則造成異常出血。
血管舒縮症狀：其中熱潮紅為突然間覺得很熱，包括臉部、上半身或全身變得很熱且發紅，通常約持續2-4分鐘，有時還伴隨心悸與胸口不適的情形且會在夜間伴隨大量流汗。
陰道萎縮及性慾降低。
頻尿、漏尿：因陰道壁與尿道壁在更年期後變得較為鬆弛與無彈性，使得控制尿道肌肉變弱所致。
骨質疏鬆：骨質流失造成骨質疏鬆症，容易發生骨痛與骨折等問題。
心臟血管方面：因體內高密度脂蛋白的量減少，易出現動脈血管粥狀硬化，使得心臟血管疾病的比率逐年增加。
睡眠障礙：血管舒縮症狀會干擾睡眠，可能導致慢性失眠。
頭痛：以緊張性偏頭痛最常見，停經後症狀會減輕。
認知與情緒：容易心情鬱悶、情緒不穩定、焦慮、多疑等精神方面的症狀。

三、照護原則：

正確的飲食保健
1. 採用均衡的飲食，多吃蔬果、穀類與高鈣食物及補充水分，避免攝取過多的熱量或偏食。
2. 減少膽固醇與飽和脂肪酸的食物，並控制糖分、鹽分攝取及避免抽菸與喝酒。
3. 建議攝取馬鈴薯、豆腐、豆製品等富含植物性雌激素食物。
足夠的運動
1. 選擇適當的運動，並持之以恆。適當的運動不僅可促進血液循環，增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
2. 原則上以每星期規律運動三次，每次運動至少20分鐘，且為有氧抗阻力運動，例如游泳、慢跑、散步、太極拳、健康操等。
3. 維持正確的姿勢及預防跌倒，避免骨折。
改善更年期身心不適方法
1. 視個人喜好與身心狀況，可選擇各種傳統療法中的指壓、按摩、氣功保健等方法緩解不適。
2. 經醫師指示，視需要補充適當的荷爾蒙、維生素或其他的治療，可緩解更年期的不適症狀。
3. 鼓勵攝取富含植物性雌激素食物，如:馬鈴薯、大豆製品等，以減輕熱潮紅現象。
4. 性生活協調方面，可在醫師指示下選擇陰道塗抹荷爾蒙藥膏或陰道潤滑劑。
定期自我健康檢查
1. 每月一次乳房自我檢查、每年定期子宮頸抹片檢查、乳房超音波檢查，並依醫師指示定期作骨質密度檢查。
2. 接受荷爾蒙補充療法的婦女應定期追蹤肝功能、血脂肪、膽固醇。
3. 停經1年後若發現任何陰道出血需立即就醫，可能是疾病警訊。
健康諮詢
為了因應更年期產生之相關健康問題，應積極尋找信任的醫師諮詢討論，並多與家人朋友溝通分享心情。
積極主動參與社交活動
主動參與社交活動，如參與義工或互助團體，增進人際間互動機會，不僅可以助人，亦可增進個人自我價值與肯定，重獲生命意義。

參考資料

邱健泰(2017)．更年期前後異常出血．台灣更年期醫學會會訊，54，14-17。
梁淑娟(2020)．女性更年期與糖尿病．中華民國糖尿病衛教學會會訊，16(4)，2-6。
湯玉英、祈安美(2018)．與月經有關的問題．於馮容莊、葉月珍、呂美芬、湯玉英、祈安美、林麗珠、李惠玲、潘婉琳、陳淑貞、田聖芳、張芳維、趙興隆、任士熙、張碧芬編著．實用婦科護理(第六版，141-147頁)．華杏。
Bacon, J. L.(2017)‧ The menopausal transition. Obsterics and Gynecology Clinics of North America , 44(2), 285-296. https://doi.org/10.1016/j.ogc.2017.02.008
Holloway, D.(2018). Menopause symptom management in the United Kindom. Nursing Clinics of , 53 (2), 263-277. https://doi.org/10.1016/j.cnur.2018.01.004
Moser, S. S., Chodick, G, Bar-On, S., & Shalev, V. (2020). Healthcare utilization and prevalence of sympoms in women with menopause: a real-world analysis. International Journal of Women's Health. 12, 445-454. http://doi.org/10.2147/IJWH.S246113

準備好了嗎?讓我們來牛刀小試一下

請您試著回答下列問題：

請您填答護理指導的滿意度

請登入後才可以評分

詳細

位置

英文名稱

Self Care of Climacteric

分類

自我照護/居家照護類

更年期自我照護 分享 QR code 列印

更年期自我照護

分享

QR code

列印