【本篇學習重點】
  1. 維持理想體重可增長壽命及促進健康。
  2. 未維持理想體重容易導致肥胖,糖尿病,高血壓等合併症。
  3. 建立良好的飲食習慣及恆持運動是維持理想體重最佳方法。
一、什麼是理想體重?
       身體質量指數(BMI)正常範圍是18.5≦BMI<24,維持理想體重可增長壽命及促進健康。
  1. 體重與健康有密切關係,體重過重會影響健康狀況。
  2. 體重的變化,會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。
  3. 身體質量指數可用來衡量體重是否過重或過輕。

二、未維持理想體重會有哪些症狀?
  1. 肥胖。
  2. 會影響免疫系統,產生慢性發炎,除了增加感染性疾病的風險外,更可能增加癌症風險。
  3. 與糖尿病,高血壓,阻塞性睡眠呼吸中止症,心血管疾病等合併症有高度相關性

三、維持理想體重,我該注意什麼?
  1. 飲食控制原則:
    1. 飲食以少油、少鹽、少糖、少應酬、少宵夜為原則。
    2. 三餐定時定量,均衡攝取各類食物。
    3. 少用油炸,多用蒸、煮、涼拌等烹調方式。
    4. 避免芶芡或麵糊做成的濃湯。
    5. 減少吃火鍋、炒飯(麵)、燴飯(麵)及自助餐吃到飽。
    6. 不吃零食、喝含糖飲料及酒精性飲料。
    7. 用餐時細嚼慢嚥、不宜邊看電視邊吃東西。
  2. 運動原則:
    1. 運動強度、時間、頻率從可接受的條件逐步增加。
    2. 選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動如:跑步機。
    3. 提高日常生活之活動度,增加身體能量的消耗,如多走路等。
    4. 建議依個人理想體重及需求性,諮詢專業人員規劃飲食及運動計畫。
 
參考資料
  1. 徐婉玲、張競、林庭、辛明哲、趙蓓敏、黃致錕( 2023).減重代謝手術後懷孕的營養需求與建議 .台灣營養學會雜誌,47(2), 68 - 81。https://doi.org/10.6691/NSJ.202306_47(2).0003
  2. 陳建翰、紀伯叡、吳坤達、陳忠延 (2023).肥胖、慢性發炎、與減重手術.源遠護理,17(1),11-22。 https://doi.org/10.6530/yyn.202303_17(1).0002
  3. 顧家榮、謝秀秀、廖怡潔(2021).營造員工體重管理健康生活計畫.健康促進研究與實務,4(1),29-36。http://doi.org/10.29442/HPRP.202101_4(1).0005
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    英文名稱
    Control of Ideal Body Weight
    分類
    健康促進/保健類