【本篇學習重點】
- 維持理想體重可增長壽命及促進健康。
- 未維持理想體重容易導致肥胖,糖尿病,高血壓等合併症。
- 建立良好的飲食習慣及恆持運動是維持理想體重最佳方法。
一、什麼是理想體重?
身體質量指數(BMI)正常範圍是18.5≦BMI<24,維持理想體重可增長壽命及促進健康。
- 體重與健康有密切關係,體重過重會影響健康狀況。
- 體重的變化,會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。
- 身體質量指數可用來衡量體重是否過重或過輕。
二、未維持理想體重會有哪些症狀?
- 肥胖。
- 會影響免疫系統,產生慢性發炎,除了增加感染性疾病的風險外,更可能增加癌症風險。
- 與糖尿病,高血壓,阻塞性睡眠呼吸中止症,心血管疾病等合併症有高度相關性
。
三、維持理想體重,我該注意什麼?
- 飲食控制原則:
- 飲食以少油、少鹽、少糖、少應酬、少宵夜為原則。
- 三餐定時定量,均衡攝取各類食物。
- 少用油炸,多用蒸、煮、涼拌等烹調方式。
- 避免芶芡或麵糊做成的濃湯。
- 減少吃火鍋、炒飯(麵)、燴飯(麵)及自助餐吃到飽。
- 不吃零食、喝含糖飲料及酒精性飲料。
- 用餐時細嚼慢嚥、不宜邊看電視邊吃東西。
- 運動原則:
- 運動強度、時間、頻率從可接受的條件逐步增加。
- 選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動如:跑步機。
- 提高日常生活之活動度,增加身體能量的消耗,如多走路等。
- 建議依個人理想體重及需求性,諮詢專業人員規劃飲食及運動計畫。