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列印日期 : 2023/10/03
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理想體重控制
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瀏覽: 6362,
最近修訂: 2022-10-26
理想體重控制
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【本篇學習重點】
維持理想體重可增長壽命及促進健康。
理想體重採用身體質量指數(縮寫為BMI)為測量方法。
身體質量指數可用來衡量體重是否過重或過輕。
身體質量指數正常值範圍是18.5≦BMI<24。
建立良好的飲食習慣及恆持運動是維持理想體重最佳方法。
一、維持理想體重的重要性:
體重與健康有密切關係,體重過重與過輕都會影響健康狀況。
體重的變化,會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。
身體質量指數可用來衡量體重是否過重或過輕。
二、理想體重範圍為何?
身體質量指數(BMI)算法=體重(公斤)/身高2(公尺2)。
理想體重範圍:
體重過輕:BMI<18.4
理想體重:18.5≦BMI<24
體重過重:24≦BMI<27
輕度肥胖:27≦BMI<30
中度肥胖:30≦BMI<35
重度肥胖:BMI≧ 35
三、理想體重照護原則有哪些?
飲食控制原則:
五少原則:少油、少鹽、少糖、少應酬、少宵夜。
三餐定時定量,均衡攝取六大類食物。
改變用餐順序,先喝湯,再吃蔬菜,最後慢慢吃飯及肉。
少用油炸,多用蒸、煮、涼拌等烹調方式。
避免芶芡或麵糊做成的濃湯。
減少吃火鍋、炒飯(麵)、燴飯(麵)及自助餐吃到飽。
不吃零食、喝含糖飲料及酒精性飲料。
用餐時細嚼慢嚥、不宜邊看電視邊吃東西。
運動原則:
運動強度、時間、頻率從可接受的條件逐步增加。
固定每週運動最少3次。
每次至少30分鐘。
每分鐘心跳達110次以上。
選擇可以自我調整運動強度和持續時間的運動如:跑步機。
提高日常生活之活動度,增加身體能量的消耗,如多走路等。
依個人理想體重及需求性,諮詢專業人員。
制定飲食指導計畫。
制定運動計畫,指導正確運動姿勢,達最佳之理想體重控制。
參考資料
朱瑞荷、楊淑惠、洪慧芝、劉珍芳( 2021).不同升糖指數的飲食對於運動後體內抗氧化狀態、發炎情形之影響.長庚科技學刊,34,17-26。
http://doi.org/10.6192/CGUST.202106_(34).2
林彥均、陳明宏、莊嘉鴻(2019).健康體能課程介入對體重控制班女學生健康自主研究.臺中科大體育學刊,(15),5-15。
http://doi.org/10.6980/NUTCPE.201905_(15).0001
蔡舜璽、劉宏文( 2020).不同運動類型對於糖尿病前期患者血糖調控.運動生理暨體能學報,30, P33 - 45。
http://doi.org/10.6127/JEPF.202006_(30).0004
顧家榮、謝秀秀、廖怡潔(2021).營造員工體重管理健康生活計畫.健康促進研究與實務,4(1),29-36。
http://doi.org/10.29442/HPRP.202101_4(1).0005
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準備好了嗎?讓我們來牛刀小試一下
請您試著回答下列問題:
1.
體重與健康有密切關係,體重過重與過輕都會影響健康狀況。
是
否
不知道
2.
減重不需忌口,可多吃火鍋及自助餐吃到飽,以免飢餓。
是
否
不知道
3.
理想體重控制飲食原則,建議五少原則:少油、少鹽、少糖、少應酬、少宵夜。
是
否
不知道
4.
平常運動不用太規律,有空活動一下就好,以免太勞累。
是
否
不知道
5.
可依個人理想體重及需求性,諮詢專業人員規劃飲食及運動計畫。
是
否
不知道
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健檢科
英文名稱
Control of Ideal Body Weight
分類
健康促進/保健類