【本篇學習重點】

1. 扭傷是關節周圍韌帶損傷，常見扭傷部位在腳踝關節。
2. 扭傷時，會有局部疼痛、腫脹及瘀青等症狀。
3. 腳踝剛扭傷時，適度休息、冰敷、加壓及抬高可減緩疼痛及腫脹。
4. 腳踝關節扭傷後到了恢復期，適度活動可以幫助組織復原。

三、如果扭傷要如何處理？

1. ［急性期］，扭傷後約1-3天（48到72小時內)，以減緩疼痛及腫脹為目標：
   1. 休息：
      • 扭傷後應立即停止活動，扭傷的部位減少踩地，儘量讓扭傷的部位休息。
      • 按照醫師的處方指示使用止痛藥物。
   2. 冰敷：
      • 用毛巾把冰敷袋包起來，輕輕地放在腳踝腫脹部位，冰敷可以減緩疼痛，每次冰敷15~20分鐘，至少每二小時冰敷一次。
      • 如果使用冰敷反而不舒服，只需要休息即可。
   3. 加壓：
      • 可使用彈性繃帶從腳踝的遠端往近端採螺旋狀包紮，以保護及固定腳踝關節，進而減輕腫脹。
      • 如果使用彈繃反而不舒服，只需要休息即可。
      • 如果腫脹部位的皮膚出現水泡，腳踝越來越痛、越來越腫脹、淤血越來越嚴重時，請儘快返診檢查。
   4. 抬高：
      • 平躺休息時，可用枕頭或是支撐物將腳踝抬高（高於心臟部位即可）。
      • 坐姿休息時，可用小椅子或是凳子將腳踝抬高（讓腳踝跟膝蓋同一水平面就可以了）
2. ［恢復期］，大約72小時後，腳踝部位疼痛及腫脹情況比較改善時：
   1. 保護：
      • 穿著適當的鞋子及穿戴腳踝護具，讓腳踝關節得到良好的保護，避免第二次傷害。
   2. 適度活動：
      • 適度的活動可以促進組織復原，活動量要在能忍受之下逐漸增加，切勿操之過急。
      • 如果活動後反而不舒服，請先休息，如果越來越不舒服，請盡快返診檢查。
   3. 熱敷：
      • 用毛巾將熱敷袋包起來，或是用熱毛巾、暖暖包敷在腳踝腫脹、瘀青部位，或是將腳踝浸泡在溫水中，熱敷可以放鬆肌肉、促進血液循環，每次10~15分鐘，一天至少四次，溫度不可太高以免燙傷或灼傷皮膚（溫度建議在40~ 45℃左右）。
      • 如果腳踝部位有傷口，應等傷口痊癒後再熱敷。
      • 如果使用熱敷反而不舒服，只需要保護及適度活動就可以了。

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