一、目的:
肺部疾病病人常有痰多、活動後容易喘、肺活量不足的等症狀,導致日常活動量受限制,而肌肉力量減退、活動能力越來越差的情形。肺部復健運動是藉由呼吸訓練,再搭配肢體運動的體操,配合一分鐘6次的和緩的節律與速度和緩運動,目的在增加呼吸肺活量、促進痰液排出、延緩肺功能惡化速度、增加運動耐受力及身體活動能力,促進日常生活之獨立性,減少住院天數及提升生活品質,甚至可降低焦慮、憂鬱,增加希望感、控制力、自我尊重及促進健康。
 
二、適用狀況:
慢性阻塞性肺疾病病人、長期臥床者與手術後病人等。
 
三、肺部復健運動介紹:
  1. 噘嘴或腹式呼吸訓練:以鼻子吸氣、嘴巴吐氣。吸氣時閉唇,吐氣時做噘嘴動作慢慢吐氣隨時都可以練習,每天至少三次,一次至少十分鐘,要時常練習才能夠自由運用,在呼吸急促時可控制自己的呼吸。
  2. 呼吸健康操:以肢體運動為主,配合規律吸氣與吐氣的體操。上肢運動之目的在擴胸以增加肺部換氣量,下肢運動主要是訓練背、腰與腿部肌肉力量,增強個人活動的耐力。
 
四、呼吸健康操的各項動作說明:
可配合口令進行,隨著口數8拍─1、2、3、4、5、6、7、8,鼻子慢慢吸氣帶出動作,再數8拍─2、2、3、4、5、6、7、8,慢慢噘嘴吐氣放下動作,重複6回合至口令6、2、3、4、5、6、7、8止。
  1. 起式動作(圖一)
    採輕鬆站立姿勢,眼睛直視前方,背部打直,配合吸氣,雙手向前掌心朝下向上慢慢舉起;接著配合吐氣,膝蓋彎曲下蹲,雙手慢慢自然放下。
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  2. 托球運動(圖二)
    直立雙手自然擺放於兩側,配合吸氣,左腳向左輕跨半步,右手向左肩畫弧作托球動作,同時眼睛跟著右手移動;接著配合吐氣,將手向內收回。
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  3. 轉手運動(圖三)
    背部打直,雙手置於腹前合掌指尖朝下,配合吸氣雙手合掌向上畫弧;舉起超過頭頂位置,接著配合吐氣膝蓋彎曲下蹲,雙手合掌向下回復到原來腹部位置。
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  4. 探掌推進運動(圖四)
    背部打直,雙手自然擺放於兩側,配合吸氣雙手握拳掌心朝上拉至胸前;接著配合吐氣,膝蓋彎曲下蹲,雙掌外翻向前推出到底。
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  5. 緩和動作(圖五)
    背部打直,雙手自然擺放於兩側,配合吸氣,彎曲手肘掌心向上,將雙手上舉至眼睛;接著配合吐氣,膝蓋彎曲下蹲,翻掌向下移至大腿兩側位置。
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五、注意事項:
肺部復健運動會促使心跳加快、增加呼吸頻率,以增加心肺功能;運動時需考量個人的體力來規劃,一般而言,建議每日早、晚各做三次,以不超過個人體力負荷為原則,彈性調整運動量及時間。只要平時勤加練習呼吸復健運動,相信對身體活動能力與生活品質一定會有所助益。
 
參考資料
  1. Lindenauer, P. K., Stefan, M. S., Pekow, P. S., Mazor, K. M., Priya, A., Spitzer, K. A., ... & ZuWallack, R. (2020). Association Between Initiation of Pulmonary Rehabilitation After Hospitalization for COPD and 1-Year Survival Among Medicare Beneficiaries. Jama, 323(18), 1813-1823. https://doi.org/10.1001/jama.2020.4437
  2. He, G. X., Li, N., Ren, L., Shen, H. H., Liao, N., Wen, J. J., Xu, Y. M., Wang, J., & Li, Q. Y. (2019). Benefits of different intensities of pulmonary rehabilitation for patients with moderate-to-severe COPD according to the GOLD stage: A prospective, multicenter, single-blinded, randomized, controlled trial. International journal of chronic obstructive pulmonary disease, 14, 2291–2304. https://doi.org/10.2147/COPD.S214836
  3. Incorvaia, C., Panella, L., Caserta, A., Pellicelli, I., & Ridolo, E. (2019). What still prevents to acknowledge a major role for pulmonary rehabilitation in COPD treatment? Acta bio-medica: Atenei Parmensis, 90(3), 218–224. https://doi.org/10.23750/abm.v90i3.8369
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