肌少症之照護

一、什麼是肌少症?

是一種老化現象，隨著年齡增加，肌肉的質量減少，加上肌力或行動能力變差，以致於日常生活的能力下降，稱為肌少症。

二、常見的症狀有哪些?

可經由下列症狀或自我檢測以早期發現肌少症早期治療。

倘若家中長輩有上述症狀，可能為肌少症情形，但不一定是肌少症，建議至高齡醫學整合門診就診，進一步檢查。

三、照護原則：

運動方面：每週3-5次運動，每次20-30分鐘，選擇最適合的3大類運動，可依照個人體能狀況採漸進性運動。
1. 強化心肺功能及肌耐力：例如有氧舞蹈、健走、騎腳踏車、游泳等運動。
2. 增強身體平衡感：例如瑜珈、太極拳等活動來增加身體柔軟度及平衡感。
3. 肌力訓練：例如彈力帶、舉啞鈴或裝滿水的寶特瓶等阻力運動，達到提升肌力。
營養方面：
1. 選擇富含蛋白質飲食，包含：肉類、奶蛋、堅果、豆類、起司等。
2. 補充鈣質與維生素D，如：魚肉、豆腐、牛奶等食物，或額外補充維生素D營養補充劑。
3. 選擇軟質或容易咀嚼的食物，方便吞嚥為原則。

參考資料

李威儒、彭莉甯、林明憲、陳亮恭(2020)．亞洲肌少症診治共識：2019年更新介紹．台北市醫師公會會刊，64（7），46- 52。
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Chen, L. K., Woo, J., Assantachai, P., Auyeung, T. W., Chou, M. Y., Iijima, K., Jang, H. C., Kang, L., Kim, M.,S., Kojima, T., Kuzuya, M., Lee, S. W., Lee, S. Y., Lee, W. J., Lee, Y., Liang C. K., Lim J. Y.,... Arai, H. (2020). Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 consensus update on sarcopenia diagnosis and treatment. Journal of the American Medical Directors Association, 21(3), 300-307. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2019.12.012
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Care of Patient with Sarcopenia

分類

健康促進/保健類

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