是一種老化現象，隨著年齡增加，肌肉量減少，加上肌力或體能表現下降，以致於日常生活的能力下降，稱為肌少症。

二、肌少症可能出現那些症狀?

1. 運動方面：每週3-5次運動，每次20-30分鐘，選擇最適合的3大類運動，可依照個人體能狀況採漸進性運動。
   1. 強化心肺功能及肌耐力：例如有氧舞蹈、健走、騎腳踏車、游泳等運動。
   2. 增強身體平衡感：例如瑜珈、太極拳等活動來增加身體柔軟度及平衡感。
   3. 肌力訓練：例如彈力帶、舉啞鈴或裝滿水的寶特瓶等阻力運動，達到提升肌力。
2. 營養方面：
   1. 選擇富含蛋白質飲食，包含：肉類、奶蛋、堅果、豆類、起司等。
   2. 補充鈣質與維生素D，如：魚肉、豆腐、牛奶等食物，或額外補充維生素D營養補充劑。
   3. 選擇軟質或容易咀嚼的食物，方便吞嚥為原則。

1. 李威儒、彭莉甯、林明憲、陳亮恭(2020)．亞洲肌少症診治共識：2019年更新介紹．台北市醫師公會會刊，64（7），46- 52。
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