一、為什麼透析病人需要運動？

末期腎病的透析病人常因為體內毒素、電解質不平衡、貧血等問題導致肌肉力量變弱，人容易疲倦、活動力下降而影響生活品質。

適當的運動有許多好處，可以改善血壓、增強肌肉力量、提升步行能力、改善身體機能，降低心血管疾病的風險、改善疲倦、調適情緒及改善睡眠品質，提升腎友的生活品質。

二、透析病人的運動原則：

1. 運動的強度及類型因人而異，如果有關節病變或有心臟病(例如有心絞痛、心律不整)，建議請在開始運動前，先與醫師討論運動的禁忌與注意事項。
2. 漸進原則：從輕度活動開始，再慢慢的增加運動強度及時間。
3. 持之以恆，目標每週至少三次、每次約30分鐘，但仍須依自己的體能狀況從事適當運動。
4. 運動前要先暖身，例如先活動關節、伸展肌肉等動作熱身，運動後也要做緩和運動以避免運動傷害。
5. 身體狀況不佳時勿勉強運動，運動時身體若感覺不適，應立即休息。
6. 體力較差的腎友或年長者在運動時，應有人陪伴在旁注意安全。

三、透析病人可以做那些運動？

運動可分有氧運動、阻力運動(可改善平衡感、預防跌倒)及靜態的肌肉伸展(增加柔軟度及關節活動度)。可以依照自己興趣及健康狀況選擇適當的運動。

1. 洗腎過程中也可以運動，在洗腎開始的前2小時，可於床上踩臥式腳踏車，或做抬腿、屈膝及股四頭肌收縮運動。
2. 椅上運動：是適合長者的緩和運動，坐在穩固且腳可採地的椅子上，將手臂往外往上擴胸或將膝蓋上抬等動作，慢慢地伸展肢體關節。
3. 散步或跑步：體力較差、中老年人或是體重較重者，走路是比較理想的運動，體力較佳者可以進行跑步運動。
4. 騎腳踏車：連續平地(或15度角以內斜坡)騎車30分鐘左右，就可達到相當理想的心肺功能運動。
5. 柔軟體操：洗腎時間需要臥床約4小時，容易感到僵硬痠痛，柔軟伸展運動可以舒緩症狀。接受腹膜透析治療的病人應避免彎腰、扭腰過度的姿勢，以免導致腹壓增加或過度拉扯腹膜透析導管。
6. 休閒運動：球類運動如乒乓球、羽毛球；另外氣功、瑜珈、太極拳、土風舞等運動，可以強化體能並同時獲得休閒樂趣、紓解壓力。

參考資料

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