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【本篇學習重點】
  1. 拉梅茲呼吸法是利用呼吸技巧以達到注意力轉移、放鬆肌肉，進而降低待產與生產的疼痛感。
  2. 可依照各階段的產程進展提供合適的呼吸技巧。
  3. 建議懷孕七個月起，夫妻兩人就可以開始練習拉梅茲呼吸法，培養彼此間的默契。

一、為什麼需要拉梅茲呼吸法？
拉梅茲呼吸是一種調節呼吸幫助感到放鬆並減輕疼痛的呼吸法，利用呼吸及肌肉放鬆技巧，將注意力集中在自己呼吸上，藉由轉移注意力減少生產時的緊張情緒，放鬆全身肌肉，進而降低疼痛感。

二、哪些人需要使用？
懷孕的孕婦，在孕期七個月時即可開始練習，經過夫妻兩人不斷共同練習，在待產及生產時，先生可以鼓勵及協助太太以拉梅茲呼吸方式，在沒有常規醫療措施及藥物的介入下，達到肌肉放鬆與減輕不適，促進正常、自然與健康的分娩過程。

三、我要準備什麼用物？
拉梅茲呼吸方式是一種肌肉放鬆訓練，目的是讓產婦在生產過程中，避免因為不自覺的緊張，造成不必要的肌肉用力和疲倦，過程不須額外準備用物，只要讓產婦處於放鬆的環境即可。

四、我該怎麼進行？
訓練的方式為逐一收縮及放鬆身體某一組的肌肉，先拉緊然後放鬆可以進一步的使肌肉放鬆，進而感受到緊張和放鬆的對比，例如：先繃緊左手-再放鬆左手、繃緊右腳-放鬆右腳，將肌肉繃緊至少10秒，然後放鬆 30 秒。開始練習時可以閉上雙眼，練習繃緊這些區域的肌肉，再慢慢感受放鬆的感覺，繃緊時無須過度用力，建議每天練習兩次，每次約十五分鐘，大約二個星期，即可漸漸抓到肌肉放鬆的感覺。
待產時配合產程進展提供適合的呼吸技巧：
  1. 胸式呼吸法(陣痛開始到子宮頸口開3公分): 當子宮收縮開始時，以慢而深的胸式呼吸(以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，吐氣的方式像吹蠟燭)來放鬆肌肉，先放鬆全身，眼睛 注視一定點，作一次深呼吸，接著作胸式呼吸，直到子宮收縮結束時，再作一次深呼吸後恢復正常呼吸。
  2. 淺呼吸法(子宮頸口開3公分到7公分)：當子宮收縮開始時，先放鬆全身，眼睛注視一定點，先作一次深呼吸，接著作淺呼吸(吸一口氣，吐兩口氣，吐氣時應發出〝呼呼〞聲音，呼吸法正確時，喉嚨會有振動情形)，直到子宮收縮結束時，再作一次深呼吸後恢復正常呼吸。
  3.  喘息呼吸法(子宮頸口開7公分到全開)：當子宮收縮開始時，先放鬆全身，眼睛注視一定點，作一次深呼吸，接著吸一口氣後，然後嘟起嘴唇呼氣作短吐氣。喘息呼氣聲音可分為三種〝ㄏㄧ、ㄏㄨ〞，〝ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄨ〞〝ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄧ、ㄏㄨ〞，隨子宮收縮程度可自行選擇，直到子宮收縮結束時，再作一次深呼吸後恢復正常呼吸。

五、我該注意什麼？
  1. 練習時間應在空腹或飯後二小時。
  2. 練習前先解小便，並換上寬鬆的衣服。
  3. 選擇堅固平坦的木板床或地板。
  4. 身體的狀況，逐漸增加練習次數。
  5. 從懷孕七個月起，孕婦可以與先生多練習，培養彼此間的默契，過程中先生可提醒太太全身放輕鬆，並檢查孕婦的肩膀、身體與手臂等處的肌肉有否放鬆狀況。
  6. 待產時先生可在旁協助引導產婦，在每次宮縮結束時給予適時鼓勵，持續的鼓勵及支持是有幫助的。

參考資料
  1. 曾英芬、陳信孚、萬美麗、郭素珍(2021)．待產及分娩的護理．於高美玲總校閱，實用產科護理(九版，411-429頁)．華杏。
  2. Kaple, G. S., & Patil, S. (2023). Effectiveness of Jacobson relaxation and Lamaze breathing techniques in the
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  5. Wu, C., Ge, Y., Zhang, X., Du, Y., He, S., Ji, Z., & Lang, H. (2021). The combined effects of Lamaze breathing training and nursing intervention on the delivery in primipara: A PRISMA systematic review meta-analysis. Medicine, 100(4). http://dx.doi.org/10.1097/MD.0000000000023920
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    英文名稱
    Lamaze Breathing Method
    分類
    自我照護/居家照護類
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